THE 10 BEST SKIN CARE TIPS IN SUMMER 10個夏季保養的秘訣

炎熱夏天即將來臨,相信女孩們正打算購買許多夏季衣物,準備套上無袖洋裝、穿上帶有綁帶的涼鞋,然後快速刷上唇彩及睫毛膏, 趕上最後一分鐘的海邊約會。可是,你準備好了嗎? 新的季節,也意味著應該重新評估並確保夏季的護膚程序已準備好。夏天是個放鬆、且充滿新鮮西瓜、泳衣、防曬霜的季節,但絕不是輕忽皮膚保養的時候。 太陽輻射在一年四季都很強,但在夏天,我們通常喜歡花上大把時間在公園或者海邊,使肌膚暴露在紫外線下的時間更多。這也是為什麼我們更要重點保養我們的肌膚,維持肌膚保濕狀態且盡可能避免長時間在陽光在照射。 曾經的我是個疏於照顧自己肌膚的人,塗上防曬霜的行為是絕不會出現在我早晨的例行事項。因為某些原因,也許是覺得太陽不大,也許是覺得我在室外的時間很短,大腦說服了我並不需要防曬霜。而就在某一天,我意外發現到我的皮膚變得暗沈、臉上充滿粉刺,我意識到『紫外線』以及『PM2.5』對我臉上肌膚的傷害。我開始改變,並且建立起良好的保養習慣。因此,今天我打算與你分享10個在夏季保持皮膚健康的的最佳秘訣。 ✅ 不要忽略照顧眼睛和嘴唇 中午12點至下午四點之間的太陽光線最刺眼, 請盡量避免這段期間在戶外。 如果一定要出門,請確保有戴上太陽眼鏡,嘴唇有塗上具防曬係數的唇膏。 我們都知道眼睛是靈魂之窗,但卻經常忘記幫眼睛做好防曬,當眼睛暴露在太陽光的紫外線(UV)下的時間過長,容易增加得到白內障、是網膜黃斑部病變的風險,因此配戴太陽眼鏡是我認為保護眼睛的絕佳方法。選擇太陽眼鏡時,我有個小建議,除了抗UV、款式時尚、尺寸合適外,請特別注意鏡片的顏色。通常以黑色、灰色及琥珀色最佳,除了使透過鏡片的光線自然,同時也會吸收空氣中細微顆粒散播的藍光,使視線更為清楚。 至於嘴唇,也是另一個容易被大家忽視的區域。最近的研究顯示,超過60%使用防曬霜的人都不會使用含有SPF係數的護唇膏來保護嘴唇。不管怎樣,你真的該為嘴唇好好防曬!首先,嘴唇較其他肌膚更為細緻、敏感,更容易受到紫外線傷害,一旦曬傷,除了疼痛,也耗費大量時間來修復。所以請幫自己一個忙,做好嘴唇防曬!另外,也許你天生是個唇彩愛好者,出門前總是不忘塗上一層鮮豔的唇彩,替你的氣色加分。但你知道嗎?鮮豔的唇彩實際上會將紫外線聚焦在嘴唇上。所以不要跳過嘴唇,趕緊塗上嘴唇防曬霜吧! ✅ 擁有正確的化妝習慣 如果必須在陽光下,我總是使用防曬霜,或者是含有SPF係數的粉底液。炎熱的夏季容易造成我們排汗量增加,使妝容不易維持。因此,我會盡量減少使用厚重感的粉底,並且我喜歡這種精華、粉底同時具備的產品。PERRICONE MD的這款『粉底精華』能兼具保濕、帶有SPF,我能找到這款粉底液感到非常興奮!另外,我的夏天化妝步驟一定會使用Primer妝前打底,只要沒有使用它我將無法維持妝容一整天。我的妝容會融化,或者整個臉上呈現脫落的斑塊一樣可怕。關於妝前打底,我已經使用Laura Mercier的妝前打底三年了!塗上去後,皮膚的觸感就像絲綢般滑順,可以遮掩臉部細微瑕疵,是我個人的最愛! ✅ 替你的護膚產品換季 整個冬季你所使用的保濕霜在夏天對你沒有任何幫助,與其使用濃稠、奶油狀的滋潤保濕霜,造成臉部肌膚負擔。不如尋找輕巧、涼爽的替代產品。趕快換掉它們,或將其用於手肘、腳底等乾燥部位。 夏季的悶熱意味著你需要使用能讓肌膚呼吸、透氣的產品,使用過度滋潤的產品將產生阻塞毛孔、粉刺、痘痘浮現等問題,選擇清爽的保濕霜、精華液及乳液。 我很沉迷於護膚保養品,並且一直在嘗試新產品。5月開始,氣候變的酷熱,我的肌膚開始不安分的冒出許多粉刺,我的保濕產品從caudalie轉變成為belif的斗篷炸彈霜。隔天早晨,我被充滿水份的彈潤肌膚給喚醒。 我對它的神奇效果感到震驚……!這是一款完美、清爽的保濕產品,白天、夜晚快速滲入肌膚保濕、緊緻肌膚,使肌膚看起來更加均勻亮麗,從那以後我就一直為它著迷。另外,嘴唇的保濕我也更改了產品,從原本Clarins的滋潤唇油改成The Body Shop的大麻籽護唇膏,可以迅速被唇部肌膚吸收而不殘留。趕緊找到適合自己肌膚的夏天產品吧! ✅ 隨時使用保濕噴霧 如果你認識我或曾看過我文章,你一定知道保濕噴霧是我的包中必備小物。現在夏天即將來臨,它成為我生活中不可或缺的保濕產品。當室外的太陽太大使皮膚紅熱腫燙時,拿出保濕噴霧,可以立即冷卻過熱的肌膚。另外,相信夏天時節,大家都喜歡待在室內,享受空調的涼爽。但你知道長時間在辦公室、家中的空調度過,會使你的肌膚缺水嗎?這個時候,只要將噴霧取出輕灑於臉部肌膚,即時為你肌膚達到補水功效。分享兩樣我最愛的保濕噴霧,分別是Mario的玫瑰水以及Caudalie的葡萄籽活性爽膚水,兩者都可以達到保濕及定妝功效。你也有喜歡的保濕噴霧嗎?分享給我吧! ✅ 攝取「輕食物」 我們吃的東西與肌膚的健康度有很大關係,吃下『重食物』必然會使你在炎熱夏天下毫無動力、懶散。什麼是重食物呢?指的就是重油重鹹、不健康的食物,攝取過多的重食物會造成皮膚油膩、產生肌膚問題。 選擇時令蔬菜及水果, 遠離含糖飲料、炸物,除了減輕肌膚負擔外,更可達到排除體內毒素的作用。我很喜歡水果,尤其是多汁的水果更是讓我沈迷。當聽到有人說『水分高的水果可以滋潤皮膚』時,我完全相信這句話。 整個夏天我都可以與西瓜為生,顯然它是最適合補充肌膚水分的。 此外,檸檬在夏天也是個熱門水果,檸檬具有維他命C,不但可以美白,同時也能淡化黑斑、黑色素的沈澱。 ✅ 每天都要塗上防曬霜 聽起來似乎很容易,但你知道嗎?實際上可以做到並且維持下去的人少之又少。如果你問任何皮膚科醫生或美容師,他們的Number.1的護膚秘訣是什麼,肯定都會說要塗上防曬霜!大多數人可能很晚才學到這一點(就連我也是),但這永遠不會太晚!每個人都應該每天塗上防曬霜,尤其是在夏天!最近的空氣品質不佳,空氣中大量髒污、細小灰塵顆粒若停留在肌膚表面,會造成增加皮膚的脂質氧化且產生大量自由基,最後的結果就是👉毛孔阻塞、皮膚保濕與保護力降低。一旦皮膚受損,後續再怎麼認真擦保濕產品對肌膚的效果必定大打折扣。請記住,防曬霜應該是你一整年的必需品,即便烏云密布、即使夏天結束、即便是多雲、太陽不大的日子,也無法阻擋紫外光。因此,每隔幾小時補上防曬霜很重要! ✅ 大量補充水分 想知道夏天如何自然保養皮膚嗎?答案可能就像將水注滿水瓶一樣簡單。當你被太陽照射的過程,人體的血管會擴張,促使皮膚迅速失去水分,嚴重時還會導致中暑。長時間接受紫外線照射時,皮膚容易變得乾燥,甚至曬傷,請一定要為身體補充水分、電解質以恢復體力。水分對於人體健康至關重要,許多皮膚科醫生認為大量補充水份可使肌膚更為彈潤有光澤,請確保你每天喝足夠2000 cc的水量。 ✅ 注意去角質的程度 很多人認為保養皮膚的秘訣之一就是『去角質』,去角質可以去除皮膚表層的死皮細胞、增加血液循環及提亮皮膚外觀,使你看起來煥然一新。事實上,只需少量去角質霜,即可將老舊角質脫落,使肌膚更為順滑。但請不要過度使用,去除過多角質反而造成皮膚對陽光更加敏感。去角質的產品有兩種,分別以物理及化學性的方式去除角質,無論哪一種,建議每週進行1至2次,但具體次數及種類還是取決於你的皮膚類型。我最近很喜歡的去角質產品是Fresh- Sugar Face Polish 紅糖臉部去角質霜,它對於膚色不均及乾燥肌膚效用極高,是一項我很喜歡的去角質產品。使用後,我發現它可以補充我肌膚所需水分、幫助我皮膚更為透亮。 ✅ 重視臉部清潔 兩次清潔臉部肌膚非常重要,也就是先用卸妝油或卸妝霜清潔臉部妝容,再用洗面乳清潔臉部肌膚,尤其是塗上防曬霜,並使皮膚暴露在海邊、泳池的夏季。 兩次清潔使你先去除臉上妝容,再將殘留在臉上的髒污、細小灰塵顆粒除去。通常我不會每天晚上都清潔兩次,原因只是『懶惰』。但是我發現,只要清潔兩次時,我注意到我肌膚的乾淨、清爽及透亮程度會有很大的不同。關於卸妝產品,我熱愛並且推薦卸妝霜👉 Pharmacy,這款質地令人驚奇,就像絲綢般光滑。 曾經我對使用霜狀卸妝產品的想法抱持懷疑態度,總覺得它的蠟質殘留物會堵塞我的毛孔,但使用後我發現,它能快速將我的殘妝、髒污融化成油狀混合物帶走,使我的臉部肌膚變得乾淨的透徹,是我目前的摯愛商品! […]

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HOW TO START WRITING OR JOURNALING 如何開始寫作或紀錄

我最常被身邊朋友問的問題是『你是怎麼去寫你的筆記本?內容是什麼?』 如果你認識我的話,你一定知道我非常喜歡買筆記本,各種類型、款式我都喜歡!常在閒暇時刻去逛書店,我總是不停的買記事本,因為我可以很快就把記事本寫滿。背後的原因是我不喜歡將自己任何靈感或想法留在腦海中,很容易消失不見!時常某些點子會在不經意看到某一件物品,比如看到早晨的第一杯咖啡、飛機從天空滑過、又或者是快步追逐公車的學生,突然出現,又再下一秒鐘消失!為了避免忘記那些珍貴的想法,我喜歡立刻紀錄到筆記本上。回家後,利用寧靜的夜晚,整理這些想法,這個時候會讓我感到自由和放鬆! 也許你會提出疑問,認為我並不是作家,寫作不是我的強項,我的主修是在科學研究上,為何要花時間寫作?最近幾個月,因為疫情的關係,多了許多時間待在家裡。從小我就對閱讀及寫作非常感興趣。趁著最近的時間,我花了許多時間試著寫作,通過練習,寫作技能可以變得更好。這也正好提醒了大家一件事,每個人都有優點和缺點,這很好,人不會是完美的,我們不需要在所有方面都擅長,我們不擅長並不代表我們不該嘗試。 今天,我想來聊聊常被問關於寫作的問題。比起電子產品,我更喜愛筆和紙,我喜歡筆尖觸碰到紙張時的聲音,我喜歡在紙張上寫的每一個字,很有真實的感覺!我每天都使用筆記本,目前手邊正在使用三本筆記本! ✅ 日記本 寫日記已成為我日常的一部分,日記本是個可以讓我隨心所欲的表達想法的絕佳安全場所。坦白說,我已經將寫日記作為緩解焦慮的方法! ✅ 記事本 我真的很著迷於記事本!記得我最開始使用記事本是高中三年級,那時天天有各科考試、功課。為了有效率準備各科考試,開始使用記事本。通常是紀錄工作進度、代辦事項等。這一本目的是為了記下當天或當週必須完成的所有事項,可以提早規劃行程,這對於時間管理來說效果顯著,是一本不可或缺的筆記本。 ✅ 西班牙文筆記本 從字面上就知道是與學習西班牙文有關。前幾個月到美國面試博士班時,與許多當地人交流,發現西班牙文在美國是一個很常用的語言,加上曾看過『佈局』這部西班牙電影,以及正在追的『紙房子』影集後,深深愛上西班牙語,因此決定利用這段期間,好好增進我的第二外語能力! 如果你每天都寫作,填滿一本記事本老實說不需要花很長時間。以我來說,寫完一本筆記本大約需要2-3個月的時間。如果你認為書面寫作很耗時,也可以選擇把所有事項紀錄在電腦的文件中。這有助於你隨時查看自己的想法。你會發現你擁有一段驚人旅程! 可是到底該如何開始寫作呢?讓筆在紙張上流動就對了!首先坐下來,選擇一個安靜沒有干擾的地方,然後寫下你心中想到的一切。你不必擔心語法或邏輯問題,實際上對你來說並不重要,無論你的內容看起來多麼荒唐、有趣。起初,你可能會感到茫然,不知道如何下筆,想把記憶留在筆記本上,卻好像什麼也想不起來。但是,當你開始做,你做得越多,越會發現這是一件很容易達成的事情。 其實,寫作在你生活中常以不同的形式存在著,如IG、FB貼文、工作上的文稿、企劃書,甚至是論文等等。你會發現,寫作是無所不在的!如果你真的想嘗試寫作,但是又不知道如何開始,怎麼辦? 分享一個小方法:打開手機,設置一個10分鐘的計時,然後打開你的筆記本(或者是電子筆記本),10分鐘內盡可能把你想到的所有事情寫/打上去。攥寫過程中請注意,不需要將你的注意力放在詞彙是否有意義、有無正確的拼寫和語法。10分鐘過後,你會獲得很大的收穫! 我個人選擇10分鐘是因為它是一個很剛好的時間,5分鐘太短,可能得不到想要的東西。而20分鐘則給我帶來了很大的寫作壓力。因此,當我在進行寫作時,通常我不會一次性的完成,而是以切割成好幾個10分鐘去進行寫作。我認為,這是我想要保持的最佳理想狀態!或許,我在每一次的10分鐘開始之前,都會有新的想法! 無論如何,讓文字掉落到紙上是進入並且開始寫作的最佳方法,我希望這篇文章可以幫助你有關寫作以及如何填滿筆記本的問題。 你呢?喜歡紙筆的觸感亦或是電子筆記的方便呢?歡迎在下方留言告訴我。 ✨ 下週我將與你分享 👉 8個秘訣幫助你在家工作,我們下週五見!💋XO//Claire

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Ph.D. INTERVIEW |SEASON 1:DALLAS 博士班面試|第一季:達拉斯

我想,這種經驗在人生中大概少之又少… Episode 1: 面試前的慵懶 早晨,睜開眼睛,時鐘顯示上午六點零二分。今天的天氣很好,心情也很好,期盼這一天的到來許久 👉 即將前往德州面試!洗漱後,出門買杯咖啡吧!每個早晨,腦中不時出現許多想法,一下跳出早餐計畫、瞬間又變成我的待辦事項,享受著腦中思緒隨意飛揚。打開手機,再次確認航班報到及起飛時間,隨即拉上我的皮箱,跳上高鐵前往機場。 近12個小時的長程旅途中,不時的伸一下懶腰、看看機上電影、喝杯水、嘴裡喃喃地反覆練習著準備好的面試資料,以及與隔壁的老奶奶一同閒話家常。我聽著她講述著加州的美好,以及聽她分享著她的旅程、人生經驗。我不禁思考,40年後的我,也可以如她一般地快樂、徜徉自在的生活嗎?想著想著,我的眼皮就闔上了。再次睜開,已然落地於舊金山。 在舊金山機場有三個半小時的轉機時間,等待的過程中,打開電腦,繼續準備面試相關的問題。我預留了離登機約半小時的時間,離開座位,仔細瞧瞧這個國際機場。看著人群流動,聽著人們在相互交談的聲音,就像是海浪陣陣拍打沙灘般,一陣一陣的傳入耳裡,享受著空氣中瀰漫著一股忙碌,但卻有條不紊的氛圍。 美國人似乎十分熱情,大部分時間都會主動開啟談話,就連坐我旁邊的美國媽媽也不例外。或許我看起來像個小女孩,也或許我是個亞洲面孔,在一架前往達拉斯的航班上顯得格格不入。她忍不住的多看我一眼,並開啟了我們的談話。和她聊天的過程中,我就像睡在棉花糖上一樣的放鬆。她時而大笑、時而點頭贊同、時而誇獎,我很享受,也很感謝擁有這段近 3小時的談話,建立了在面試前的自信。飛機著地時,『噹!』我的手機信箱通知響起。打開一看,收到了第四家學校 ✅ Penn State University的面試通知。我興奮得像個孩子般與美國媽媽分享,她遞給我一張小紙條,並打算送給我一張禮物卡。但礙於從小接受的教育,我向她道謝後婉拒了她的好意。她感覺十分失望,這也讓我學到了珍貴的一課 👉各國的風情習俗不盡相同,應當入境隨俗👈 下機前,她告訴我:『I believe that you will be successful in all the interviews. I know you will.』』噢對了!她的名字叫做Tiffany,是位美麗、善良的設計師。 Episode 2:面試中的專業 抵達達拉斯後,入住學校提供的酒店。等待著晚上與現任博士研究生們的餐會時,再度打開電腦,準備隔天的面試資料。突然,一陣敲門聲響起。原來,我有一位韓裔室友,十分熱情活潑。我們一路吱吱喳喳地討論著妝該怎麼畫、口紅要擦哪一隻、要穿洋裝還是褲子。6:45一到,發出轟轟聲的接駁車抵達飯店。 或許是過於緊張,等不及耀眼的陽光進入房間,也等不及鬧鐘響,眼睛就不由自主地睜開了!打開手機,上面顯示早上六點整,我繼續打開電腦,準備面試資料。七點整,韓裔室友起身後進去浴室淋浴。聽著嘩啦啦的水流聲,讓我一度忘卻面試,彷彿置身於山林間,如同瀑布般的洗去我的緊張及不安。八點整,開始與教授一同享用早餐,聽著教授們介紹學校、科系。九點整,面試開始! 行程表上安排跟4位教授及1位博士後研究員面談。我很享受、也很興奮地向教授們介紹著過往的研究經歷,與他們深入地討論著我的每一個研究。與台灣不同的是,每位教授都會站起來與我握手後,再一同入座。面試過程不像考試,是隨性、閒話家常般的輕鬆自在。一整天的談話沒有給我累的感覺,我想,大概是攝取過多咖啡因。結束面談後,參訪各間實驗室。老師、學生們的辦公室都是獨立空間,每一間實驗看到不同的儀器,但卻都是最先進的設備,一瞬間,我似乎身在科幻電影情節裡,只不過,我還不是主角。 晚上6:30,接駁車抵達院長的家。面試生及教授們在院長家中享受著晚宴。大家舉杯同歡,吃著當地美食、與來自世界各地的人們滔滔不絕的分享自身經歷。Dr. C前腳剛踏入院長的家,一眼瞧見了我,我前去跟她打聲招呼。幸運的是,她開始帶著我在身邊,向其他教授介紹我是誰、來自哪裡、研究經歷等等。 接著也跟Dean小聊片刻。原來,Dean曾來過台灣演講,他很喜歡陽明大學,並認為陽明大學的教授很優秀。他說:『我相信有優秀的老師,必定能教出優秀學生。』那一刻,我想,我被認同了!😊 Episode 3:面試後的收穫 這次讓我感到特別的一點是學校是提供免費的機票及住宿,當然,面試期間也包含三餐。在與美國的教授深聊後,我才明白,美國的教授很看重博士生,在面試博士生的過程中就像是在招募合作的對象,教授們把博士生視為共同工作的同事,而非上司跟下屬,整個過程的感覺是因為他們想招募你,他們會積極展現他們的優點、特色,吸引你的加入。另外,通常拿到面試代表你是他們想要的對象,但礙於名額有限,並不會所有人都會錄取,不過機率很高。對我來說,這種感覺跟在台灣是非常不一樣的。如果你也要去國外出差、面試工作等,不妨參考以下幾點建議: ✅ Language 語言:語言真的很重要,不過我指的並非是文法或者艱深單字。只要你聽得懂對方在說什麼,對方聽得懂你在說什麼就足夠夠。在國外,不論工作或者是面試,非正式場合絕對多過正式場合,你一定會有很多機會要跟對方閒聊。我發現,美國人很喜歡聊天,就算只有你跟他兩人,他也會花大把時間跟你聊天,而非各自做各的事。(這部分我將在下一個面試經驗會說更多,如果你有興趣!) ✅ Preparation 事前準備:面試、工作之前,一定要把該準備的是提早做好。舉個例子,這一次我知道即將會跟五位教授面談,我也知道晚上會參加一場晚宴。我預先背下所有教授的研究背景資料,我也將各個教授長相做成圖片印下來,一遍又一遍地複習。在家也複習、上班時也複習、高鐵上再複習、飛機上再複習,面試前10分鐘還是複習。當然,最後看到每一位教授,我都能很順利的叫出對方名字以及討論對方的研究背景!(事前準備還有個有趣的小故事,也將在下一篇分享) ✅ Jet-lag 時差:既然是要去面試或工作,記得永遠都要提早到當地,無論你多年輕。這次我提早了三天到,第一、二天真的沒有辦法配合當地時間睡覺。但到了第三天,慢慢可以適應當地時間,也才能開始我的面試。不過,如果還有這種機會,我想我會提早一週抵達! 謝謝你觀看我這篇文章,如果你有任何想法,歡迎在下方留言。如果想進一步了解我對於美國人很喜歡聊天及有趣的事前準備經驗分享,請看下一篇文章 👉 博士班面試|第二季:聖安東尼奧 最後,如果你喜歡我的文字,歡迎留下你的email,如果有更新文章你將第一時間收到通知!💋XO//Claire

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HOW TO START A WORKOUT AND STICK TO IT 如何開始鍛鍊身體並且持續下去?

如果沒有嘗試過,永遠不知道自己可不可以…… 如果你現在決定要開始鍛鍊身體,伸出你的雙手,我們一起擊個掌吧! 對我來說,開始運動真的是一件很困難的事。就算開始,堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事!但是,一旦你克服開始的困難,適應了自己所設定的運動內容及程序,你會為自己的改變感到驚訝!運動,或者說是鍛鍊身體的確是可以改變你的生活習慣,可以影響生活的各個層面,包括身體、心理以及情感。現在,當我鍛鍊身體時,我的心情會變得很愉悅,這是一種我覺得每個人都應該經歷的美好感覺! 夏天即將來臨,現在開始鍛鍊你的身體絕對為時不晚。如果你以前從未真正鍛煉過身體、燃燒你的身體,現在真的應該開始你的健身之旅了!雖然我開始運動到現在的時程不長,但我仍想與你們分享開始運動後的一些心得。藉由以下9個想法及建議,回到實現健身目標軌道上。開始建立你自己的運動模式並堅持下去,讓我們一起開始鍛鍊我們的身體吧! ✅ Find the reason 找到你鍛鍊身體的原因 首先,你必須找到為什麼要鍛鍊的原因,是為了體態、身形?為了感到更有信心、更堅強?還是希望可以有更多能量?或者只是單純希望變得更健康?如果沒有一個原因,就會沒有動力去促使你繼續下去,這也是為什麼需要確定你的原因。 找到自己的原因後,請再進一步去探究。你想變得更健康,為什麼?你想體態變得更好、你想減肥,為什麼?盡可能去深入研究你的動機,找到那個可以使你在艱難的鍛煉中依然持續下去,使你在不想起床的日子依然離開床去鍛鍊,找到可以支撐你的動力。每個人的原因都會不盡相同,並且可能會隨著時間而改變。但相信我,一旦找到你的動力,把它寫下來,貼到你隨時看得到的地方,它會時時刻刻的提醒你,該運動了! ✅ Set your short term goals 設定短期目標 有時候,想達到心目中理想的目標似乎是件不可能完成的任務。因此,去設定一個目標,無論是鍛鍊身體、工作、學業或興趣等。但是,在設定目標的過程,請評估自己的能力去設置一個實際並且可達成的。就鍛鍊身體來說,跑馬拉松、減掉20公斤、一天運動2小時等這樣長期的目標對於一開始的人來說是不合適的。建議在一開始先設定短期目標,不要太容易達成,但也不要達不到的。一但你完成第一個短期目標時,這可以讓你繼續保持動力,同時也可以小小的炫耀一下自己的進步及執行力! 分享一些我的初步目標:1. 每天鍛煉,每次持續40至50分鐘。2. 體重減少5公斤3. 腰圍可以縮短2吋(大約5公分) ✅ Set up your workout schedule 建立你的鍛鍊時間表 養成習慣的最重要的方法之一就是建立你的時間表。大多數人都是上班族或者是學生,你們或許無法每天運動。因此,運動時間表的安排將取決於你的生活方式,你打算投入多少時間以及何時可以進行。這也取決於你的目標。如果你希望看到的結果是很顯著的,那麼你在一週內所花的時間絕對不會太少。我們都知道,想要多少收穫,就得付出多少努力!當你花費在運動上時間越多,達到成果的時間就越快! 當然,如果你因為工作或者是其他原因,一周只能鍛鍊一至兩次,請將你的運動時間規劃在在周末,並且加倍努力去鍛鍊你的身體。假設平日某天晚上的聚會、餐會等取消時,空出多餘時間時,儘管很短,也能進行些簡單的運動。 ✅ Enjoy and love the real you 享受並且愛上真實的自己 當我們開始鍛鍊時,通常會先想像一下最後的成果是怎麼樣。這裡我想說的是,千萬不要太過著急,導致在整個過程中為了達到目標,忘記適時地給予自己喘息的空間。我記得,在最初開始運動時,我常常心裡想說再瘦個三公斤,就可以塞進去這件我最愛的短版牛仔褲了。因此,那段期間,我會瘋狂運動只為達成目標。但最終也沒達成,因為太累、加上耗費時間而半途而廢! 一定要改變這種心態!將運動視為是一種自我保養的行為,這是為自己所做的事情。請千萬優先考慮自己!不要為了達到目標而去做,因為這種動機通常不會讓你持續下去,尤其是當結果沒有達到你預期時。無論你從何時開始、體力如何、體態如何,都應當好好享受自己的運動旅程! ✅ Be patient 千萬要有耐心 無論是你或我,一定都喜歡立刻可以看到成果!但,老實說,想要有明顯的轉變一定需要時間。 其實保持健康這件事絕對值得你投入時間及精力的。享受你的運動旅程,並在適時的在旅途中加入一些小小的慶祝,促使你更加有動力去完成它。 在這裡我建議你可以把注意力放在你的體力、心理層面的變化,而非外表的改變。 與其在鏡子中尋找腹肌、人魚線,不如發現到自己的核心力量與最初開始時相比,現在可以多做好幾組的仰臥起坐、抬腿、臥推或是側踢等核心訓練。一定要有耐心,千萬不要放棄。 如果你專注且持續下去,一定可以看到美好的結果! ✅ Home workout 嘗試在家鍛鍊 […]

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TRY TO REMOVE MAKEUP ON YOUR FACE AND SHOW THE REAL YOU 移除臉上妝容並展現真實的自己吧

文章一開始,我必須先說,我天生就是個素顏的人!不對,應該說,我並非很早就開始化妝,直到大學快畢業才開始學習化妝。但自從化妝以後似乎就回不去了。只要出門必定上妝,儘管只是些簡單的妝容。現在,甚至會覺得沒有擦上唇膏,我就不是我的感覺。曾經,當我素顏出門時,我一定會戴上口罩,我總是覺得自己的氣色很糟糕,深怕路上行人會覺得我像隻鬼魂在遊蕩的感覺,那對我來說實在是太糟糕了! 我的膚質算是混合性,兩頰十分乾燥,但又不至於脫皮。而我眼下因為乾燥而產生的細紋、以及熬夜生成的黑眼圈也讓我十分沒信心。我的唇色偏淡,如果不上有顏色的唇膏,天阿!你一定會覺得我生病了。因此曾經的我,出門是100%必定要上粉色粉底液、偏白的遮瑕膏、略深色唇膏以及帶有偏橘的腮紅。但是現在的我認為那就是天生的我。即使有瑕疵,那也不影響我。因為這些都是自然而真實的我,並不是靠化妝品堆疊出來而生成一個虛假的外表,那並不是真正的我。以下是我一些不化妝就能擁有自信的秘訣。女孩們!這裡是不需要濾鏡的。 LIPS 嘴唇👄 如同我上面所說,我太在意唇色了。有些人天生就是紅唇,但有些人就像我一樣,天生看起來就像是生病的樣子,唇色接近白色,如何不上唇膏呢?最好的方式就是體內調養,試著在早晨起來喝下一杯溫開水(我同時會搭配著Ginger Shots),如果可以,出門工作時,隨身帶一壺泡好的紅棗枸杞茶吧!它可以幫助你的氣血循環進而使你的膚色變得紅潤許多。這樣,我想就不需要時時補唇膏了! 除了顏色,嘴唇表皮也是很重要的。我常常看到有些人的嘴唇乾裂,嘴唇上充滿的破皮及死皮,嚴重一點甚至流血。我有位男生朋友叫Way,還記得大學時期總是忍不住盯著他的嘴皮上的血跡,真的很嚇人。我不知道這是天生還是後天,但是是有方法補救的!千萬記得,隨身攜帶護唇膏在身上,想到就拿出來擦一下,滋潤一下嘴唇。千萬部要等到覺得很乾燥才擦,效果可是會大打折扣的!另外,睡前請用唇膜或者是厚敷一層護唇油or護唇霜,這會大大加分保護你的嘴唇。(我的鉛筆盒裡會放一個護唇膏。包包裡也會有,書桌前、甚至床頭櫃都充滿的護唇膏,可見我多麽重視我的嘴唇) SKIN 皮膚 這是很重要的一部分,如果你不照顧自己的皮膚,那麼即使有上妝你的妝容也會顯得很糟。如何保養你的皮膚呢?關鍵在於保濕!這真的很重要,不論任何膚質,乾性或油性肌膚,都需要充足的水分。一旦肌膚缺水,你的皮膚就會開始出現問題,乾紋、皺摺等。除了水分,適量的油脂也是十分重要的。試試看在早晨保養完的最後一道手續,搭配具天然成分精油的保養油,你會發現,你的肌膚變好了!另外,雖然我說不上妝,但我仍然會使用無油的防曬霜,這是為了防止你的肌膚因為紫外線而變糟。哦!對了!還有另一件事千萬要記住……永遠不要帶著妝睡覺。當你沉睡時,你的毛孔會被堵塞8小時,這是一件很可怕的事。在睡覺之前,請千萬花個30秒鍾清除你臉上妝容,養成一個絕佳的習慣。關於肌膚如何保養,請參閱我這篇『隔天起床變美麗的五個小秘訣』 EYEBROWS 眉毛 首先,眉毛很重要,這點我十分贊同。但,我不認為你應該將自己的眉型修得跟其他人一樣。我曾經在街上看到迎面走來四五個女孩,臉上都掛著當今流行的平眉,當每個人都一樣時,你的特色就消失殆盡了。每個人生來就是獨一無二的(應用到生物學,就像每個人的指紋,不可能一模一樣。),你應該保有自我特色,並顯現出自己的最特有的地方。 花些時間來修飾你的眉毛吧。當然我指的並不是拿眉筆,這樣就是化妝了!利用小刷子將眉毛梳理在同一方向上,並試著使它們長得更濃密、茂盛些,這樣你就不必花費時間在眉毛上面,不需要漂眉,不需要眉粉、眉筆,試著展現自己最真實的眉毛!每晚入睡前,我會在眉毛上塗抹蓖麻油 Castor Oil,他是睫毛和眉毛最好的自然療法之一,任何人都很容易地使用這種方法,可促進毛髮生長。 EYES 眼睛 眼睛是靈魂之窗這點毋庸置疑,我很認同看一個人的眼神就可以知道這個人是有還是沒精神。不論怎樣,當你在跟上司報告、發表一場重要演說、又或者是出席重要場合時,炯炯有神的眼神可以讓你渾身上下散發自信。我們都是知道如果要讓眼睛看起來有神,女孩們必定會利用眼線、瞳孔放大片去製造出明亮的雙眼。但我從來不這麼做,如果你真的長期這樣下去,你就只能倚靠這些外在物去製造你自身的自信。而當某天你眼睛不舒服,無法將任何隱形眼鏡塞入眼中,而你又必須得出席一場重要會議,你在這一天會變得沒有信心,這很可能會毀掉你的重要計畫。因此,找一天,試試看我的方法,拋棄這些瞳孔放大片、眼線,利用補充足夠的睡眠、搭配熱水袋按摩眼肌周邊穴道,你會發現,即使沒有這些東西,你依然看起來充滿朝氣及自信! HAIR 頭髮 這部分我還在學習,但我仍認為頭髮很重要,他是代表我給大眾印象的第二張臉。在這裡,我的經驗還不豐富,因此我只能簡單分享我的方法。對於要擁有美麗的頭髮,我的建議是每週使用1-2次髮膜。(如果你看過我部份文章,你會發現我很喜歡膜類產品!)我建議你使用含量高蛋白質的產品,以恢復乾燥脆弱的頭髮末端彈性。如果你的頭髮比較健康,並且希望保持這種狀態,那麼我建議你每週一次使用具有椰子油成分的髮膜。另外,我認為定期去髮型店做深層去頭皮角質也會對於生長頭髮有很大的幫助! 以上是我認為你可以試著移除妝容後依然擁有自信的最佳秘訣!當我知道自己今天部會有需要出席任何重要場合、單純去實驗室做實驗、又或者是可以在家度過一天時,我通常都會這樣做,我希望可以擁有自然的美麗。 希望你喜歡這篇文章。如果你喜歡我的文章,請在下方輸入e-mail關注我,將會主動通知你最新文章 💋XO//Claire

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MY SUPER HEALTHY MORNING HABIT 我的健康早晨習慣

聽見鬧鐘聲,關掉它!睡眼惺忪地睜開眼睛,發現好慵懶、好想賴在床上,沒有動力起來工作,這個時候有什麼好方法可以幫助離開床呢?今天要來跟大家分享一個小秘密,那就是我早上起床必做的事,來一杯 Ginger shot吧! 在台灣,薑其實也很常見,我們常常看到許多料理都會加入薑去做一個調味的動作,如煮魚湯,就會用薑去腥味。感冒時,就會在水中放些薑片去調理身體。你會發現,其實薑的好處很多,用途很廣!只是薑似乎對於大部分人而言,只是個小小配角,需要時才會想到他。然而在國外,薑卻是主角!在外國超市裡,可以找到各式各樣的牌子,有原味或加了其他果汁的薑汁。但究竟Ginger Shot 是什麼呢?其實沒有什麼特別,Ginger shot 就是薑汁,一小杯極濃極刺激的飲品,一飲而盡,薑的辛辣口感直燙喉嚨,立即給予強烈而短暫的刺激。 Ginger shots可以如何調味呢?其實很簡單,你喜歡什麼原料都可以搭配著薑汁,只要找到你所喜歡的口味即可!而我的配方有三種,我分別幫他們命名為Classic Ginger Shots, Mixed Ginger shots, Double health Ginger Shots. ✅ Classic Ginger Shots 經典薑汁 主要成分只有薑,把薑先切片,之後用菜刀把他切成小塊狀,放入果汁機內加水,如果想喝冰的可以再放入些冰塊,打完即可飲用。不過Classic Ginger的薑汁味很濃,味道會較為辛辣,建議剛開始可以先試試其他兩種,待喝習慣之後,在試著喝這一種。 ✅ Mixed Ginger shots 混合薑汁 我在磨碎好的薑汁中,再加入蔬果,包括蘋果、香蕉、藍莓、菠菜、椰奶及黑胡椒,最後放入果汁加內打散後即可享用,這些蔬果有助腸胃消化、排便順暢並促進皮膚光澤。Mixed Ginger shots較Classic Ginger易入口,椰奶中和了薑的辣味,帶有少少甜,薑味最淡,最易入口,很適合初嘗試的人。 ✅ Double health Ginger Shots 雙重健康薑汁 成分包括檸檬及龍眼蜂蜜混合而成,富含大量的維他命C,再喝的過程中隱約有淡淡的檸檬味,味道較為辛辣,有助治療感冒、舒緩健身後的肌肉酸痛及晨吐。 其實除了單獨飲用之外,Ginger Shots還可以混合茶或其他飲品之中,建議早上搭配茶或溫水飲用,下午想提神時可直接飲一支,下班後去酒吧也可隨身帶著混合著酒使用,自己製造出健康的調酒。我非常喜歡生薑片,也很享受有它的存在,這麼好的東西,推薦給喜歡健康養生的你們嘗試!It’s killing everything inside—all of the bad things. Trust me, you need […]

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HOW TO GET UP AT 6AM EVERYDAY AND ENJOY IT 如何每天早上6點起床並且享受早起

我之所以決定寫這篇文章,是因為早起對我有很棒的影響。它已成為我日常一部分,無法想像因為貪睡而使一天就這樣消失!但,事實上,我並非總是天天早起。在我的生活中有段時間,對於早起的想法充滿了恐懼。如果有人知道如何從愛睡覺的瞌睡蟲轉變成享受早起溫暖陽光的照射的方法,那絕對是我!我不是個 “天生的” 早起工作者。幾個月前我才剛剛決定,對我來說,我認為早起生活遠比睡得非常飽還更為重要。今天,我決定與你分享我的秘密。 JUST DO IT 做就對了 我們常常聽到這句話,做就對了!但是往往實際去做的人少之又少。其實,行動力是一個關鍵,實際行動的方法其實很簡單,做,就對了!如果你真的很想要,很想完成它,不是很簡單嗎?去做、去完成!而關於你為什麼無法去做的理由往往有上千種,千萬不要找到這些理由。你知道嗎?這些藉口是誰造成的呢?答案是:放棄跟懶惰。儘管你很想達成,這可不是一兩天就能辦到的!需要持之以恆!必須保持相同的步伐,每天早晨6:00 AM醒來,看到陽光照射在床上,說明該離開床了!你必須要強迫自己下床,千萬不要對自己說:『噢!我昨天晚睡,我還可以再賴個五分鐘。』我們都知道,當你內心有了這個想法,接下來會發生什麼事。 ONLY ONE ALARM 僅需要一個鬧鐘 為了保證你每天都在同一時間內起床,鬧鐘絕對會是你最需要的好夥伴!不過,當我提到鬧鐘時,我的意思是一個鬧鐘!你懂的,一個!現代人很擔心睡過頭,也擔心把鬧鐘按掉繼續睡的情形發生,多數人都會設置大於1個以上的鬧鈴,3個、5個等。但是當你醒來後,想到後面還有3個、2個、甚至1個鬧鐘還會響時,而默默的關掉前面幾個鬧鐘繼續睡,一開始設置5個鬧鐘的行為又有什麼意義呢?我花了好幾分鐘的時間睡睡醒醒,只為了關掉鬧鐘,這樣一來,不但影響睡眠品質,甚至也會讓你有更大的機率睡過頭,因為你起來好幾次到你已經不記得關掉過多少鬧鐘,你甚至在全部關掉後,還認為自己還有一個而繼續呼呼大睡。就這樣,你錯過了早起的時刻!如果你聽我的建議,試著將鬧鐘只設定一個,你知道當你聽到這個鬧鐘響起而不醒來,就會毀了你的生活,你可能會上班遲到、晚出門遇上交通塞車、上課遲到、開會遲到而讓所有人等你一人,你會在驚慌失措中度過整個早上。當你想到這些時,你會因為感到害怕而不敢做這樣決定,因而決定早起! PUT THE PHONE DOWN 遠離手機 千萬不要把手機放在你的床邊!這是在執行早起任務的一項重大錯誤。如果你這樣做,你將再次入睡的機率將直線增加。 大多數的人會想,早上一起床最重要的事就是看看手機有什麼重要的消息或是通知。但我不這麼認為,如果真的很重要,手機會不停的自動響起!我已經開始實行不要一起床立刻看手機,我知道這是一個很難戒掉的過程,畢竟手機是如此的方便,隨著科技的發達,大家起床後第一件事都是開始刷FB, IG, PTT, Dcard, CNN, BBC, and stock market。以前的我也不例外。但現在,為了讓自己擁有更好的生活品質,我決定起床後遠離這些電子產品,我認為起床後應該享受寧靜的片刻,這要對於自己的身心靈也會比較健康! 起床後,我會先喝一杯水讓自己清醒。洗漱後,我會先查看記事本內的今日行程,確定今天的待辦事項,然後查看電子信箱。接著,查看各個社交媒體後,開始梳妝準備出門,開啟工作的一天,我非常享受現在這種模式! DEFINITELY NEED COFFEE 絕對需要咖啡 就像前面所說,我並不是天生的早起工作者,對我來說,早晨六點仍讓人想睡。因此,我迫切需要咖啡因來幫助提振精神!咖啡,對於現在的我,是非常重要的。喝到咖啡當下,會讓我有種:『恩!該工作了!』的感覺。如果早晨沒有喝到咖啡,我會非常疲憊、甚至慵懶,一整天都不想辦正事。因此,我關掉鬧鐘,梳洗完後出門前,如果還有足夠的時間,我會沖泡一杯咖啡並且帶在身上。如果時間不夠,我只好在路上買一杯咖啡,帶進我工作的地方,然後打開Mac,開始一天的工作。 SET UP A SPECIFIC ROUTINE 建立特別的模式 如同我前面所說,我每天的早晨都很固定,絕對是從咖啡開啟一天。 這個習慣是在每個早晨都是一樣,我不會因為任何事情而改變它!我認為這是非常重要的一環,它可以幫助你達到你的目標!當然,我不是說每個人的一天都一定要用咖啡來開啟。我的意思是,每個人都要設定專屬於自己早起的模式。我有個好朋友Christine很喜歡做瑜珈,當她早晨一醒來,會先在床上伸展10-15分鐘,幫助自己清醒,這也不失為一個很有效的好辦法。我曾試過,但我沒有辦法,這個方法在我身上是絕對不可行,因此我放棄它並改以找尋其他的有效方法。終於,讓我找到了!相信我,當你有了特定的模式時,你會發現在你身上有很大的轉變! 我真心盼望這些技巧能夠幫助你一同成為早起的工作者!當你成功時,你會發現早起是多麽的迷人且令人感到快樂!因為在你生命當中,你把握住每一分每一秒重要的時刻,你再也不會回去沈迷在睡覺或浪費一天。我現在只知道,我每天早起,可以完成多少事情。真心的歡迎你和我一同沈浸在早起的快樂 Be a morning person!! 💋XO// Claire 下一篇文章我將與你一探我的鉛筆盒內的東西,如果你也是個文具控,一起來看看吧!👉 我的鉛筆盒裡有什麼

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RECENT FAVORITE SKIN CARE PRODUCTS 最近喜歡的護膚產品

幾週前,我在Instagram上分享了我的夜間護膚產品。現在,我將在部落格中分享,以便日後可用來參考。另外,也更進一步的說明我為什麼喜歡它們。 氣候從台灣到達拉斯是一個很大的轉變,在台灣南部,氣候是屬於溫暖潮濕型,加上本身的肌膚特質是混合性肌膚,因此在選擇保養品上很多元,不用特別加強保濕。而達拉斯是在美國內陸,氣候相對乾燥許多。一到當地,我的臉頰變得十分乾燥,甚至有些刺痛。因此我前往Sephora,挑選幾樣有深層加強保濕的產品。幸運的是,我找到了Caudalie的保濕產品! Step 1: Smoothing Glowing Complexation 煥膚保濕水 我通常稱其為活化水 (Activated Liquid),它是採用100%純天然草本配方,蘊含強效植物精華,可利用植物的力量來撫平細紋,達到提亮、保濕等作用,同時也可以使後續妝容更服貼持久。用於疲憊的肌膚之上,即可提升光澤感。其芳香的香氣令人感到放鬆。臉部深層清潔後,立即給予煥膚保濕水(我早上和晚上都這樣做),噴瓶設計,可以有效掌控量的應用。我通常按壓4-5下,接著快速拍打5-10秒,使其可以被肌膚吸收。這款保濕水具有自然的香氣,用量少但卻效果驚人。Just a heads up, but it works amazingly!!! Step 2: Vinosource S.O.S Thirst Quenching Serum 葡萄籽急救保濕精華  此款葡萄籽保濕精華液是我的最愛之一。葡萄籽保濕系列經過精心設計,以產自法國的有機葡萄,吸取當地土壤精華,再以低溫及低壓程序壓榨及提取精華,全面為肌膚提供最強抗氧化效能,可在一個簡單的步驟中提供最強大、所需營養給臉部肌膚。我的使用方式是在早晚清潔後,按壓Serum兩下(我覺得用量要夠多才有效用)放在手掌上,搓揉手掌產生的溫度去活化Serum。將搓熱的手心放在臉的兩邊,然後用力按。在臉部,頸部和肩部重複。我絕不會放棄使用它!!Hands down my favorite!!! Step 3. Vinsource S.O.S Intense Moisturizing Cream 葡萄籽急救倍潤保濕面霜 Caudalie的這款面霜是我夜間最愛的保濕產品。 這款面霜有助於保持最佳皮膚狀況。 令肌膚看起來更緊緻有彈性,容光煥發,並有助於撫平肌膚小細紋等功效。 取用豌豆般大小的量,利用手掌之間保有的溫度,在臉上肌膚推展開。我通常在這個步驟會搭上臉部按摩棒,除了將臉部肌肉向上拉提緊緻外,同時也要記得按摩淋巴幫助排毒。 不過要記得要避免直接接觸眼睛。 這個令人難以置信的保濕效果,非常適合所有皮膚類型。So, this moisturizing cream is a “can’t live without” product for me at Dallas. 如果你有試用這些產品,請與我分享你的心得!💋XO// […]

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