如果沒有嘗試過，永遠不知道自己可不可以…… 如果你現在決定要開始鍛鍊身體，伸出你的雙手，我們一起擊個掌吧！ 對我來說，開始運動真的是一件很困難的事。就算開始，堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事！但是，一旦你克服開始的困難，適應了自己所設定的運動內容及程序，你會為自己的改變感到驚訝！運動，或者說是鍛鍊身體的確是可以改變你的生活習慣，可以影響生活的各個層面，包括身體、心理以及情感。現在，當我鍛鍊身體時，我的心情會變得很愉悅，這是一種我覺得每個人都應該經歷的美好感覺！ 夏天即將來臨，現在開始鍛鍊你的身體絕對為時不晚。如果你以前從未真正鍛煉過身體、燃燒你的身體，現在真的應該開始你的健身之旅了！雖然我開始運動到現在的時程不長，但我仍想與你們分享開始運動後的一些心得。藉由以下9個想法及建議，回到實現健身目標軌道上。開始建立你自己的運動模式並堅持下去，讓我們一起開始鍛鍊我們的身體吧！ ✅ Find the reason 找到你鍛鍊身體的原因 首先，你必須找到為什麼要鍛鍊的原因，是為了體態、身形？為了感到更有信心、更堅強？還是希望可以有更多能量？或者只是單純希望變得更健康？如果沒有一個原因，就會沒有動力去促使你繼續下去，這也是為什麼需要確定你的原因。 找到自己的原因後，請再進一步去探究。你想變得更健康，為什麼？你想體態變得更好、你想減肥，為什麼？盡可能去深入研究你的動機，找到那個可以使你在艱難的鍛煉中依然持續下去，使你在不想起床的日子依然離開床去鍛鍊，找到可以支撐你的動力。每個人的原因都會不盡相同，並且可能會隨著時間而改變。但相信我，一旦找到你的動力，把它寫下來，貼到你隨時看得到的地方，它會時時刻刻的提醒你，該運動了！ ✅ Set your short term goals 設定短期目標 有時候，想達到心目中理想的目標似乎是件不可能完成的任務。因此，去設定一個目標，無論是鍛鍊身體、工作、學業或興趣等。但是，在設定目標的過程，請評估自己的能力去設置一個實際並且可達成的。就鍛鍊身體來說，跑馬拉松、減掉20公斤、一天運動2小時等這樣長期的目標對於一開始的人來說是不合適的。建議在一開始先設定短期目標，不要太容易達成，但也不要達不到的。一但你完成第一個短期目標時，這可以讓你繼續保持動力，同時也可以小小的炫耀一下自己的進步及執行力！ 分享一些我的初步目標：1. 每天鍛煉，每次持續40至50分鐘。2. 體重減少5公斤3. 腰圍可以縮短2吋（大約5公分） ✅ Set up your workout schedule 建立你的鍛鍊時間表 養成習慣的最重要的方法之一就是建立你的時間表。大多數人都是上班族或者是學生，你們或許無法每天運動。因此，運動時間表的安排將取決於你的生活方式，你打算投入多少時間以及何時可以進行。這也取決於你的目標。如果你希望看到的結果是很顯著的，那麼你在一週內所花的時間絕對不會太少。我們都知道，想要多少收穫，就得付出多少努力！當你花費在運動上時間越多，達到成果的時間就越快！ 當然，如果你因為工作或者是其他原因，一周只能鍛鍊一至兩次，請將你的運動時間規劃在在周末，並且加倍努力去鍛鍊你的身體。假設平日某天晚上的聚會、餐會等取消時，空出多餘時間時，儘管很短，也能進行些簡單的運動。 ✅ Enjoy and love the real you 享受並且愛上真實的自己 當我們開始鍛鍊時，通常會先想像一下最後的成果是怎麼樣。這裡我想說的是，千萬不要太過著急，導致在整個過程中為了達到目標，忘記適時地給予自己喘息的空間。我記得，在最初開始運動時，我常常心裡想說再瘦個三公斤，就可以塞進去這件我最愛的短版牛仔褲了。因此，那段期間，我會瘋狂運動只為達成目標。但最終也沒達成，因為太累、加上耗費時間而半途而廢！ 一定要改變這種心態！將運動視為是一種自我保養的行為，這是為自己所做的事情。請千萬優先考慮自己！不要為了達到目標而去做，因為這種動機通常不會讓你持續下去，尤其是當結果沒有達到你預期時。無論你從何時開始、體力如何、體態如何，都應當好好享受自己的運動旅程！ ✅ Be patient 千萬要有耐心 無論是你或我，一定都喜歡立刻可以看到成果！但，老實說，想要有明顯的轉變一定需要時間。 其實保持健康這件事絕對值得你投入時間及精力的。享受你的運動旅程，並在適時的在旅途中加入一些小小的慶祝，促使你更加有動力去完成它。 在這裡我建議你可以把注意力放在你的體力、心理層面的變化，而非外表的改變。 與其在鏡子中尋找腹肌、人魚線，不如發現到自己的核心力量與最初開始時相比，現在可以多做好幾組的仰臥起坐、抬腿、臥推或是側踢等核心訓練。一定要有耐心，千萬不要放棄。 如果你專注且持續下去，一定可以看到美好的結果！ ✅ Home workout 嘗試在家鍛鍊 […]
我之所以決定寫這篇文章，是因為早起對我有很棒的影響。它已成為我日常一部分，無法想像因為貪睡而使一天就這樣消失！但，事實上，我並非總是天天早起。在我的生活中有段時間，對於早起的想法充滿了恐懼。如果有人知道如何從愛睡覺的瞌睡蟲轉變成享受早起溫暖陽光的照射的方法，那絕對是我！我不是個 “天生的” 早起工作者。幾個月前我才剛剛決定，對我來說，我認為早起生活遠比睡得非常飽還更為重要。今天，我決定與你分享我的秘密。 JUST DO IT 做就對了 我們常常聽到這句話，做就對了！但是往往實際去做的人少之又少。其實，行動力是一個關鍵，實際行動的方法其實很簡單，做，就對了！如果你真的很想要，很想完成它，不是很簡單嗎？去做、去完成！而關於你為什麼無法去做的理由往往有上千種，千萬不要找到這些理由。你知道嗎？這些藉口是誰造成的呢？答案是：放棄跟懶惰。儘管你很想達成，這可不是一兩天就能辦到的！需要持之以恆！必須保持相同的步伐，每天早晨6:00 AM醒來，看到陽光照射在床上，說明該離開床了！你必須要強迫自己下床，千萬不要對自己說：『噢！我昨天晚睡，我還可以再賴個五分鐘。』我們都知道，當你內心有了這個想法，接下來會發生什麼事。 ONLY ONE ALARM 僅需要一個鬧鐘 為了保證你每天都在同一時間內起床，鬧鐘絕對會是你最需要的好夥伴！不過，當我提到鬧鐘時，我的意思是一個鬧鐘！你懂的，一個！現代人很擔心睡過頭，也擔心把鬧鐘按掉繼續睡的情形發生，多數人都會設置大於1個以上的鬧鈴，3個、5個等。但是當你醒來後，想到後面還有3個、2個、甚至1個鬧鐘還會響時，而默默的關掉前面幾個鬧鐘繼續睡，一開始設置5個鬧鐘的行為又有什麼意義呢？我花了好幾分鐘的時間睡睡醒醒，只為了關掉鬧鐘，這樣一來，不但影響睡眠品質，甚至也會讓你有更大的機率睡過頭，因為你起來好幾次到你已經不記得關掉過多少鬧鐘，你甚至在全部關掉後，還認為自己還有一個而繼續呼呼大睡。就這樣，你錯過了早起的時刻！如果你聽我的建議，試著將鬧鐘只設定一個，你知道當你聽到這個鬧鐘響起而不醒來，就會毀了你的生活，你可能會上班遲到、晚出門遇上交通塞車、上課遲到、開會遲到而讓所有人等你一人，你會在驚慌失措中度過整個早上。當你想到這些時，你會因為感到害怕而不敢做這樣決定，因而決定早起！ PUT THE PHONE DOWN 遠離手機 千萬不要把手機放在你的床邊！這是在執行早起任務的一項重大錯誤。如果你這樣做，你將再次入睡的機率將直線增加。 大多數的人會想，早上一起床最重要的事就是看看手機有什麼重要的消息或是通知。但我不這麼認為，如果真的很重要，手機會不停的自動響起！我已經開始實行不要一起床立刻看手機，我知道這是一個很難戒掉的過程，畢竟手機是如此的方便，隨著科技的發達，大家起床後第一件事都是開始刷FB, IG, PTT, Dcard, CNN, BBC, and stock market。以前的我也不例外。但現在，為了讓自己擁有更好的生活品質，我決定起床後遠離這些電子產品，我認為起床後應該享受寧靜的片刻，這要對於自己的身心靈也會比較健康！ 起床後，我會先喝一杯水讓自己清醒。洗漱後，我會先查看記事本內的今日行程，確定今天的待辦事項，然後查看電子信箱。接著，查看各個社交媒體後，開始梳妝準備出門，開啟工作的一天，我非常享受現在這種模式！ DEFINITELY NEED COFFEE 絕對需要咖啡 就像前面所說，我並不是天生的早起工作者，對我來說，早晨六點仍讓人想睡。因此，我迫切需要咖啡因來幫助提振精神！咖啡，對於現在的我，是非常重要的。喝到咖啡當下，會讓我有種：『恩！該工作了！』的感覺。如果早晨沒有喝到咖啡，我會非常疲憊、甚至慵懶，一整天都不想辦正事。因此，我關掉鬧鐘，梳洗完後出門前，如果還有足夠的時間，我會沖泡一杯咖啡並且帶在身上。如果時間不夠，我只好在路上買一杯咖啡，帶進我工作的地方，然後打開Mac，開始一天的工作。 SET UP A SPECIFIC ROUTINE 建立特別的模式 如同我前面所說，我每天的早晨都很固定，絕對是從咖啡開啟一天。 這個習慣是在每個早晨都是一樣，我不會因為任何事情而改變它！我認為這是非常重要的一環，它可以幫助你達到你的目標！當然，我不是說每個人的一天都一定要用咖啡來開啟。我的意思是，每個人都要設定專屬於自己早起的模式。我有個好朋友Christine很喜歡做瑜珈，當她早晨一醒來，會先在床上伸展10-15分鐘，幫助自己清醒，這也不失為一個很有效的好辦法。我曾試過，但我沒有辦法，這個方法在我身上是絕對不可行，因此我放棄它並改以找尋其他的有效方法。終於，讓我找到了！相信我，當你有了特定的模式時，你會發現在你身上有很大的轉變！ 我真心盼望這些技巧能夠幫助你一同成為早起的工作者！當你成功時，你會發現早起是多麽的迷人且令人感到快樂！因為在你生命當中，你把握住每一分每一秒重要的時刻，你再也不會回去沈迷在睡覺或浪費一天。我現在只知道，我每天早起，可以完成多少事情。真心的歡迎你和我一同沈浸在早起的快樂 Be a morning person!! 💋XO// Claire 下一篇文章我將與你一探我的鉛筆盒內的東西，如果你也是個文具控，一起來看看吧！👉 我的鉛筆盒裡有什麼
Claire H. 